انتبه اذا كنت تنوي ممارسة الرياضة في جو الصيف الحار

على كل الذين سيمارسون الرياضة خلال شهور الصيف الحارة والرطبة الانتباه الى مراعاة الحفاظ على معدلات سوائل الجسم فكثير من الرياضيين يركزون على كيفية اداء التمرينات ونوعية الطعام الذي ياكلونه وقلما يلتفتون الى حاجة الجسم من السوائل على الرغم من ان توازن مستوى السوائل في الجسم يعتبر من اهم جوانب التغذية الصحية المثالية .


وفيما يلي بعض النصائح الهامة :

1- اشرب كوبا من المياه الباردة بين 15 - 30 دقيقة قبل بداية التمارين

2- تعود على شرب 6 - 8 اكواب من المياه سواء احسست بالعطش ام لم تحس

3- اذا مارست رياضة مجهدة وعنيفة او تصبب منك عرق غزير فاشرب مزيدا من المياه وخير مقياس على شربك لكمية مناسبة من المياه

4- اذا كنت في سباق جري للمسافات الطويلة في يوم حار فاشرب كوب من الماء كل 10 - 15 دقيقة

5- تجنب المشروبات المحتوية على نسبة عالية من السكر لان السكر يساعد على بقاء السوائل في معدتك

6- تجنب المشروبات الكحولية او تلك المحتوية على الكافيين فهي تساعد على تخلص الجسم من السوائل بسرعة .


تحيااااتي لكابتن احمد (مدرب بتاعي)