| ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: | |
|
+8محمد زغلول المسلمانى دكتورة صغيرة الم حبري محمد ذكرى المشتاقه لرؤيه الرحمن جنا طائر الحب نادين 12 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
نادين مشرف
عدد الرسائل : 2235 العمر : 31 بلدك اية : اسكندريه تاريخ التسجيل : 20/04/2009
| موضوع: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الأربعاء يونيو 17, 2009 2:18 pm | |
| النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات. الوقت المناسب: كيف تريد ان ترتاح بهالنومة؟ هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً. استبدل المرتبة: تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم. التهوية: احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا. شروط الغرفة الصحية: أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين). الفراش المريح: للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد. ملابس النوم: اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة. | |
|
| |
طائر الحب صديق ذهبى
عدد الرسائل : 458 العمر : 33 تاريخ التسجيل : 13/05/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الأربعاء يونيو 17, 2009 6:57 pm | |
| | |
|
| |
جنا مشرف
عدد الرسائل : 1956 العمر : 35 بلدك اية : العريش تاريخ التسجيل : 31/01/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الأربعاء يونيو 17, 2009 7:25 pm | |
| مشكووووووووووووووووره نادين نصايح جميله | |
|
| |
المشتاقه لرؤيه الرحمن صديق برونزى
عدد الرسائل : 277 العمر : 33 بلدك اية : السعودية تاريخ التسجيل : 31/01/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الخميس يونيو 18, 2009 1:25 am | |
| جزاكي الله خير علي هذه النصائح الجميله | |
|
| |
محمد ذكرى المشرف العام
عدد الرسائل : 1283 العمر : 33 بلدك اية : anana.com تاريخ التسجيل : 22/11/2008
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الخميس يونيو 18, 2009 10:52 am | |
| مشكوره نادين على المعلومات الجميله دى | |
|
| |
نادين مشرف
عدد الرسائل : 2235 العمر : 31 بلدك اية : اسكندريه تاريخ التسجيل : 20/04/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الخميس يونيو 18, 2009 12:09 pm | |
| الشكر لله منوريييييييييين جميعا | |
|
| |
الم حبري صديق فعال
عدد الرسائل : 93 العمر : 37 تاريخ التسجيل : 21/07/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الخميس أغسطس 06, 2009 10:58 pm | |
| مشكووووووورة..احترامي لكي.. | |
|
| |
نادين مشرف
عدد الرسائل : 2235 العمر : 31 بلدك اية : اسكندريه تاريخ التسجيل : 20/04/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: السبت سبتمبر 26, 2009 11:06 am | |
| الشكر لله يا جميله ومنوره بمروك | |
|
| |
دكتورة صغيرة صديق جديد
عدد الرسائل : 47 العمر : 31 بلدك اية : العريش تاريخ التسجيل : 29/01/2010
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الأحد فبراير 07, 2010 1:33 am | |
| مشكوووووووورة بجد يا نادين علي المعلومات القيمة والجميلة دي | |
|
| |
محمد زغلول المسلمانى صديق جديد
عدد الرسائل : 46 العمر : 33 بلدك اية : Egypt الضاحيه تاريخ التسجيل : 11/12/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الأحد فبراير 07, 2010 6:25 am | |
| بسم الله والصلاه والسلام على رسول الله مشكوره اختى على هذه المعلومات الجديده | |
|
| |
امل حجازى صديق ذهبى
عدد الرسائل : 805 العمر : 32 بلدك اية : مصر تاريخ التسجيل : 02/12/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الأحد فبراير 07, 2010 2:39 pm | |
| مشكووووووووووووووورة نادين على الموضوع الجميل ومريح دة | |
|
| |
sheetos صديق فعال
عدد الرسائل : 144 العمر : 34 بلدك اية : elarish تاريخ التسجيل : 26/01/2010
| |
| |
نادين مشرف
عدد الرسائل : 2235 العمر : 31 بلدك اية : اسكندريه تاريخ التسجيل : 20/04/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: السبت نوفمبر 20, 2010 7:26 pm | |
| | |
|
| |
HOR صديق ذهبى
عدد الرسائل : 966 العمر : 32 بلدك اية : بلدي في قلوب احبابي تاريخ التسجيل : 01/11/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: السبت نوفمبر 20, 2010 8:21 pm | |
| مشكووووووووووووووووووووووره يانادين | |
|
| |
نادين مشرف
عدد الرسائل : 2235 العمر : 31 بلدك اية : اسكندريه تاريخ التسجيل : 20/04/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: الثلاثاء نوفمبر 23, 2010 8:04 pm | |
| | |
|
| |
sahor صديق ذهبى
عدد الرسائل : 1027 العمر : 32 بلدك اية : العريش تاريخ التسجيل : 03/12/2009
| موضوع: رد: ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: السبت نوفمبر 27, 2010 2:50 pm | |
| نصائح رااااائعه تســــــلم الايــــــــادي | |
|
| |
| ::هل تريــــد الراحــــة أثناء النــــوم ؟؟ :: | |
|